বর্তমানে সারা বিশ্বেই বিরাজ করছে অদ্ভুত এক অস্থিরতা৷ আর এ বাস্তবতার একটা নেতিবাচক প্রভাব কিছুটা হলেও আমাদের মনে এবং শরীর পড়ে৷ তাই মনকে শান্ত রেখে হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার কিছু উপায় জানিয়েছেন বিভিন্ন দেশের গবেষকরা৷
নিজেকে শান্ত রাখতে, অন্যকে সাহায্য করুন
আপনি কি ক্লান্ত বা অশান্ত অথবা আপনার কি মন খারাপ? তাহলে আপনার আশেপাশের কাউকে কিছু এগিয়ে দিন, দরজা খুলে দিন অথবা বাজারটা করে দিন৷ দেখবেন এতেই হরমোনগুলো কেমন ছড়িয়ে গিয়ে মন ও শরীরকে শান্ত করেছে৷ এই তথ্যটি খুঁজে বের করেছেন অ্যামেরিকার ‘ইয়েল’ বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল নারী গবেষক৷
মেডিটেশন সুস্থ রাখে
কার্ডিওভাস্কুলার বা হার্টের সমস্যা যাঁদের আছে, তাঁদের জন্য যে কোনো ধরনের মেডিটেশনই খুব উপকারী৷ এই যেমন, চিগং বা তাইচি-র মতো চীনের জনপ্রিয় মেডিটেশন উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টরেলের মাত্রা কমিয়ে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে৷ জানা গেছে ‘জার্নাল অফ দ্য হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’ নামের একটি ম্যাগাজিন থেকে৷
যা হৃদপিণ্ডকে নাড়া দেয়
দুঃখ আর হতাশাই কেবল হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় না৷ বিয়ের প্রস্তাব, প্রিয় দলের বিজয় কিংবা ‘সারপ্রাইজ পার্টির’ মতো কোনো ইতিবাচক অভিজ্ঞতাও নার্ভকে সক্রিয় করে তোলে, হৃদপিণ্ডকে নাড়া দেয় প্রচণ্ডভাবে৷ অর্থাৎ অতিরিক্ত সুখ এবং দুঃখ – দু’টোতেই বুকে একই রকম ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, এমনকি হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে৷ এ কথা জানিয়েছেন, ‘ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল’-এর আন্তর্জাতিক গবেষকদল৷
হার্টে অলিভ অয়েলের প্রভাব
স্প্যানিশ গবেষকদের করা এক সমীক্ষা থেকে জানা গেছে যে, সালাদ এবং সবুজ সবজিতে যথেষ্ট পরিমাণে অলিভ অয়েল বা জলপাইয়ের তেল মিশিয়ে খেলে, তা হৃদপিণ্ডে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷ এই গবেষণাটি করা হয়েছে দীর্ঘ পাঁচবছর ধরে মোট ৬,৭০৫ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে৷ তথ্যটি প্রকাশ করেছে ‘সার্কুলেশন’ ম্যাগাজিন৷
মাছের চর্বি না মাখন?
উদ্ভিদের তেল বা মাছের ‘ফ্যাটি অ্যাসিড’ মাংস বা মাখনের ফ্যাটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর – এই ধারণা কিন্তু পুরোপুরি সত্য নয়৷ আর সেটাই প্রমাণ করেছেন অ্যামেরিকান গবেষকরা৷ জানা গেছে, উদ্ভিদ বা মাছের তেল কোলেস্টরেলের মাত্রা কিছুটা কমায় বটে, কিন্তু তা হার্টের রোগীদের মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় না৷ তথ্যটিই প্রকাশ হয়েছে ‘ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল’-এ৷
হেঁটে মন ভালো করুন
অ্যামেরিকার আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের করা এক গবেষণা থেকে জানা যায়, মন খারাপে কষ্ট পাচ্ছেন বা কোনো বিষণ্ণ মানুষ মুক্ত বাতাসে হাঁটলে, তাঁর মন ভালো হয়ে যায়৷ এই গবেষণাটি করা হয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র-ছাত্রীদের নিয়েই৷ খবরটি জানা গেছে ‘ইমোশন’ ম্যাগাজিন থেকে৷
আরো যা করবেন
মন আর হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, ধূমপান থেকে বিরত থাকুন, মুক্ত বাতাসে ব্যায়াম করুন আর অবশ্যই হাসিখুশি থাকুন৷ দেখবেন আপনার মন আর শরীর দু’টোই কেমন চাঙ্গা থাকবে!
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন